Si bien el cáncer de mama afecta con mayor frecuencia a las mujeres, aproximadamente 1 de cada 100 casos en EE. UU. se presenta en un hombre. Al igual que las mujeres, los hombres pueden tomar decisiones saludables para prevenir la enfermedad. No hay garantías de que una persona no desarrolle cáncer. Pero si se siguen estos pasos, se puede contribuir en gran medida a reducir el riesgo.
Se usan términos diferenciados en función del género para hablar sobre anatomía y riesgos de la salud. Use esta información de la forma que mejor se adecue a usted y al proveedor cuando conversen sobre su atención.
¿Qué son los factores de riesgo?
Hay ciertas elecciones del estilo de vida que permiten reducir los factores de riesgo del cáncer de mama. El factor de riesgo es cualquier circunstancia que aumente las probabilidades de desarrollar una enfermedad.
Hay factores de riesgo que no se pueden controlar. Entre ellos, se encuentran la historia clínica de la familia y la edad. Pero puede reducir otros factores de riesgo relacionados con el estilo de vida.
¿Cómo puedo reducir el riesgo de cáncer de mama?
La buena noticia es que hay muchas maneras de reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
Mantenga un peso saludable
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama. Si tiene problemas con el peso, hable con el proveedor de atención médica. El proveedor puede brindarle ayuda para alcanzar o mantener un peso saludable. Puede enseñarle a elegir alimentos de forma adecuada y a encontrar el tipo de ejercicio apropiado. Si es necesario, también puede ofrecer otras opciones médicas para perder peso.
Muévase más
Mantenerse activo reduce el riesgo de cáncer de mama. Incluso hacer 30 minutos al día de actividad física de intensidad moderada tiene beneficios contra el cáncer.
La actividad física de intensidad moderada incluye caminar, andar en bicicleta o practicar artes marciales o yoga. Otras formas más intensas de actividad física son practicar un deporte de equipo, nadar, correr, hacer senderismo o bailar. Los adultos deben tratar de hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa cada semana.
Evite o limite el consumo de alcohol
El alcohol se relaciona con un mayor riesgo de tener muchos tipos de cáncer. Lo mejor es no beber alcohol. Los hombres que eligen beber alcohol deben limitarse a no más de 2 bebidas por día. Una bebida equivale a 354 ml (12 onzas) de cerveza, a 148 ml (5 onzas) de vino o a 44 ml (1.5 onzas) de licor fuerte.
Elija una alimentación saludable
En las investigaciones, se ha demostrado que elegir alimentos saludables, como verduras, frutas, cereales integrales, frijoles y proteínas magras, puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer.
Elija alimentos con alto contenido de nutrientes que tengan vitaminas, minerales, proteínas y grasas saludables para prevenir el cáncer. Entre ellos, se encuentran los siguientes:
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Verduras de color verde oscuro
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Frutas y verduras de colores brillantes
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Granos integrales
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Frutos secos, semillas y frijoles
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Proteínas magras, como pescado, ave y tofu
Intente no consumir alimentos muy procesados, como los siguientes:
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Comida rápida
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Carnes de res y procesadas
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Bebidas azucaradas
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Hidratos de carbono refinados, que se encuentran en papas fritas, galletas dulces, pasteles y cereales azucarados
¿Es posible detectar temprano el cáncer de mama en los hombres?
Cuando una persona tiene cáncer, es importante detectarlo lo antes posible. De esa manera, puede buscar tratamiento de inmediato. La detección y el tratamiento de forma temprana del cáncer aumentan las probabilidades de vencerlo.
En las mujeres, se recomiendan pruebas de detección del cáncer de mama de rutina. No hay pruebas de detección estándar para hombres. Por lo tanto, es posible que los hombres no consulten a un proveedor de atención médica sobre el cáncer de mama hasta que tienen un bulto en el pecho u otros síntomas. Pero para entonces, es posible que el cáncer esté en un estadio avanzado. Informe de inmediato al proveedor si nota algún cambio en las mamas y en las axilas.
Si tiene factores de riesgo de cáncer de mama, hable con el proveedor acerca de cómo controlar el riesgo y de los exámenes que debería hacerse. Entre los factores de riesgo, se podrían incluir los antecedentes familiares de cáncer o de ciertas mutaciones genéticas, como las mutaciones de BRCA.
¿Por dónde comienzo?
Muchos de estos consejos son buenos para la salud en general, no solo para prevenir el cáncer. Pero puede ser abrumador hacer muchos cambios a la vez. En lugar de eso, elija algunos aspectos en los que centrarse con el proveedor. Luego, adopte más hábitos saludables de modo gradual.
Puede ser útil que sus familiares o amigos practiquen los hábitos nuevos con usted. Hacer actividad física, cocinar alimentos saludables y probar técnicas para reducir el estrés pueden resultar más fáciles y agradables cuando se hacen juntos.
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