Acostumbrarse a vivir con una afección crónica puede ser difícil. Es posible que se sienta enojo, tristeza o incluso miedo. Pero recuerde que estos sentimientos son normales. Pero demasiado estrés o tristeza pueden afectar el nivel de azúcar en la sangre. Aprenda a detectar los signos de estos sentimientos cuando ocurran. Y recuerde que puede obtener ayuda.
Hable con su equipo de atención médica
Aprender a controlar el nivel de azúcar en la sangre puede ser frustrante. Es posible que tenga dudas o inquietudes acerca de cómo la diabetes puede cambiar su vida. Su equipo de atención médica dará respuesta a sus preguntas. Le enseñarán a seguir un plan de comidas, mantenerse más activo y medir su nivel de azúcar en la sangre. No tenga miedo de pedir ayuda a su equipo de atención médica.
Pedir ayuda a otras personas
No es necesario que enfrente la diabetes usted solo. El apoyo de otros familiares, amigos o un grupo de soporte para personas con diabetes puede ayudarle a cuidar mejor de sí mismo. Pida a sus familiares y amigos:
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Que escuchen cómo se siente. Esto le ayudará a lidiar con el miedo y el enojo.
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De vez en cuando, compartan las mismas comidas. Su plan de alimentación será saludable también para ellos.
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Que hagan ejercicio con usted. El ejercicio es bueno para todos. Fortalece el corazón y ayuda a aliviar el estrés.
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Que vayan con usted a visitar a su equipo de atención médica. Esto ayudará a sus familiares y amigos a entender lo que usted necesita hacer.
Tómese tiempo para relajarse
Aprender a relajarse y a hacer cosas para divertirse puede ayudarlo a reducir el estrés. Pruebe hacer yoga o meditación. O escuche música. Mantenerse activo y hacer ejercicio también ayuda. Aprenda formas saludables de recompensarse cuando logre alguno de sus objetivos para el cuidado de la diabetes.
Maneras de relajarse
Para relajar los músculos y calmar la mente:
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Siéntese o recuéstese en una silla. Respire hondo y despacio. Mantenga el aire mientras cuenta hasta 5. Luego, libere lentamente el aire por la boca. Repítalo hasta que se sienta relajado.
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Mientras respira profundamente, tense y relaje los músculos del cuerpo. Comience por los pies y siga con los músculos del resto del cuerpo hasta el cuello y la cara.
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Imagínese en un lugar apacible, por ejemplo una playa. Toque la arena caliente. Escuche el sonido de las olas. Sienta el olor del mar. Esto le ayudará a relajarse.
Actividades que pueden ser útiles
Concentre la mente en cosas que le gustan. Por ejemplo:
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Disfrutar de un pasatiempo
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Meditar o rezar
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Dar un paseo con un amigo
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Hacer ejercicio
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Cuidar animales domésticos
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Llevar un diario
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Hacerse miembro de un club social o de un grupo
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Hacer trabajo voluntario con una organización comunitaria
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Aprender yoga o tai-chi
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Hacer cosas con personas a las que quiere
Reconozca las señales de la depresión
Muchas personas se sienten tristes cuando se enteran de que tienen diabetes. Pero sentirse desamparado o desesperado es un síntoma de depresión. La depresión es un problema serio, pero puede tratarse. Si tiene dificultad para dormir o para comer, o si se siente muy abrumado, póngase en contacto con el proveedor de atención médica. No espere más. Obtenga el apoyo que necesita para sentirse bien acerca del control de la diabetes.
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