Prediabetes: Elección de Alimentos Saludables Cuando su meta es el control de la prediabetes, la selección de alimentos saludables es un paso enla dirección correcta. Seleccionando los alimentos saludables puede ayudarlo a alcanzar y mantenerun peso saludable, esto es clave cuando está tratando de reducir la resistencia a la insulina ycontrolar la prediabetes.Junto a su profesional médico puede evaluar lo que come diario y aprender a elegir alimentos quesean mejores para usted. La mayoría de los alimentos contienen uno o más de estos tres nutrientes:carbohidratos, proteínas y grasa. Su cuerpo necesita un equilibrio sano de cada uno.Los carbohidratos se encuentran en una variedad de alimentos como: panes, cereales, pastas, ygranos enteros; frutas, vegetales y frijoles; productos lácteos, dulces y postres. No están prohibidoslos carbohidratos si tiene Prediabetes. De hecho, son su fuente principal de energía. Si no comesuficientes carbohidratos, su cuerpo va a quemar proteína, quitándose valiosos bloques deconstrucción muscular.Pero debe elegir con inteligencia, porque no todos los carbohidratos son iguales. Algunoscarbohidratos son procesados con harina blanca y son altos en azúcar refinada, y solo los debe decomer en cantidades pequeñas, porque no proporcionan mucho valor nutritivo y pueden elevar sunivel de glucosa. En vez de esto, trate carbohidratos altos en fibra, como pasta integral o arroz café.Busque cereales hechos de granos enteros. Estos alimentos ricos en fibra tienden a satisfacerlo pormás tiempo, ayudándolo a comer menos. Los frijoles son un buen ejemplo de carbohidratos que sequeman lentamente, además también tienen proteína.Las frutas y vegetales son también buenas opciones de carbohidratos saludables. De hecho, serecomienda que coma cuando menos cinco porciones de frutas y vegetales al día. Las frutas y losvegetales le ofrecen al cuerpo los nutrientes enteros y frescos necesarios para tener energía y buenasalud en general.La proteína es otra manera saludable de darle al cuerpo energía, la proteína ayuda a que su cuerposane y se repare. Opciones saludables de proteína incluyen: carnes magras, pescado, nueces,huevos y soya.Cuando incluya grasas debe recordar que todas las grasas son altas en calorías, y si come muchaspuede provocar aumento de peso. Y el peso adicional puede incrementar la resistencia a la insulina.Pero no todas las grasas son iguales.Algunas grasas, conocidas por monoinsaturadas y poliinsaturadas son mejores para usted y dehecho pueden ayudarlo a reducir su riesgo de enfermedades cardíacas. Estas grasas son líquidas atemperatura ambiente.Añada unas nueces o semillas a los alimentos que escoja para obtener el beneficio de la grasabuena. Utilice aceite de oliva o de canola para preparar sus alimentos. Hable con su profesionalEste programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico. médico o dietista para saber cuáles grasas son mejores para usted. Y al mismo tiempo, reduzca lacantidad de grasas malas que coma. Se conocen por grasas saturadas y grasas trans. Una forma dehacerlo es elegir carnes magras como la pechuga de pollo y los mariscos; y hornee, ase o prepare ala parrilla lo que normalmente prepararía frito.Cuando elija carbohidratos saludables, proteína y grasas, hay una gran variedad de dónde escoger.No se limite. Trate alimentos nuevos y saludables para obtener una variedad de nutrientes que se leantoje a su cuerpo y sus papilas gustativas. Su profesional médico o dietista puede darlesugerencias sabrosas y recetas que puede tratar para que tenga variedad.Seleccionar alimentos saludables a diario puede ayudarlo a bajar de peso, reducir su resistencia a lainsulina y manejar la Prediabetes. Empiece hoy. ¡Elija hoy un alimento saludable! Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.
Understand what long-term behavior goals are, and learn how choosing long-term goals one at a time, can help you make healthy changes that last a lifetime.
