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Gestión
Prediabetes: Ponerse Activo
Prediabetes: Ponerse ActivoLa actividad es una de las mejores maneras de reducir la resistencia a la insulina, si tiene prediabetes.Cualquier forma de ejercicio, pero especialmente el aeróbico y de resistencia, puede tener un efecto efectivoen la manera que su cuerpo usa la glucosa, y puede retrasar o prevenir la Diabetes Tipo 2.El ejercicio lo ayuda a controlar sus niveles de glucosa de varias maneras.Primero, el ejercicio quema calorías lo que ayuda a que baje de peso. El tener sobrepeso es el factor deriesgo clave para la prediabetes y la resistencia a la insulina. Bajar de peso es una de las mejores maneras dereducir la resistencia a la insulina y evitar muchas de las complicaciones a largo plazo.Segundo, cuando hace ejercicio, su cuerpo quema una forma de glucosa que se almacena en los músculos.Después de una sesión de ejercicio, su cuerpo mueve la glucosa de la circulación de sangre a los músculospara restaurar lo que haya quemado durante el ejercicio. El nivel de glucosa en su sangre baja, lo quepermite mejor control de su nivel de glucosa.Y, por último, entre más ejercicio haga, mejor se va a sentir y va a poder hacer más. El aumento de energía ycondición física va a ayudar a que su cuerpo queme más calorías y glucosa haciendo sus actividades diarias,lo que adicionalmente ayuda a controlar sus niveles de glucosa en la sangre.No importa su edad, peso o nivel de actividad, el ejercicio puede ayudarlo a reducir la resistencia a la insulinay mejorar sus niveles de glucosa en la sangre. Todos deben de hacer cuando menos entre 30 y 60 minutos deejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Consulte a su profesional médico antes de empezarcualquier programa de ejercicio, para determinar con qué frecuencia debe hacerlo y el tipo de ejercicio que esmejor para usted.Si no ha sido activo por un tiempo, encuentra que es difícil dedicar 30 minutos, o su horario no le permite 30minutos, divídalo en tres segmentos de 10 minutos. Cuando esté listo, hable con su profesional médico sobrecómo hacer ejercicio por más tiempo y con más frecuencia.Encuentre algo que le guste hacer para empezar a moverse. Si se divierte mientras hace ejercicio, no lo va asentir tanto como ejercicio. Y no se va a aburrir y desistir después de unas cuántas sesiones. El ejercicio esde por vida.Salga a trotar, nadar, andar en bici o bailar. Estas son cosas que puede hacer solo y en su propio horario. Opídale a un amigo que lo acompañe si eso lo hace más fácil.Caminar con energía es una actividad física buena que casi todos pueden hacer. Hacer 10,000 pasos al díapuede ayudarlo a alcanzar y mantener las metas de actividad física y de pérdida de peso. Trate de usar unpodómetro o fitbit para contar sus pasos. Todos los días aumente el número de pasos que camina, hasta quealcance su meta.Y no se olvide de incluir resistencia o pesas a su programa de ejercicio, especialmente si es mujer. Puedeusar bandas de resistencia, pesas, y hasta su propio cuerpo y gradualmente aumentar a 2-3 grupos de 8-10repeticiones. Si siente que es fácil levantar las pesas después de hacerlo 10 veces, agregue más peso paraque después de las 8 a 10 repeticiones sienta que ha hecho suficiente. Descanse y después, haga otro grupohasta alcanzar su meta.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCDB1011196 SP PrediabetesGettingActive.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 2Prediabetes: Ponerse ActivoRecuerde de establecer una meta de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de lasemana. Incluya tanto el ejercicio aeróbico como sesiones de resistencia para aumentar los beneficios para sucuerpo.El ejercicio puede ayudarlo a quemar calorías y glucosa que va a ayudarlo a perder peso, reducir laresistencia a la insulina, mejorar sus niveles de glucosa y retrasar o prevenir la Diabetes Tipo 2. No solo esto,sino también el ejercicio regular hará que se sienta mejor y tenga más energía para gozar una vida larga yactiva. ¡Elija la actividad hoy!Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCDB1011196 SP PrediabetesGettingActive.pdf© The Wellness NetworkPage 2 of 2
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