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Rehabilitación Cardíaca: Ejercicio Seguro
Rehabilitación Cardíaca: Ejercicio SeguroEl ejercicio es una parte importante de cualquier programa de rehabilitación cardíaca. Pero usted puede habertenido un evento cardíaco o estar viviendo con una afección cardíaca. Lo crea o no, la actividad física es una de lasmejores cosas que puede hacer por su corazón a medida que usted se recupera. La clave es hacerlo de manerasegura para beneficiar a su corazón y reducir su riesgo de complicaciones.Cuando usted comience la rehabilitación cardíaca, su proveedor del cuidado de la salud le dará una receta deejercicio, la cual normalmente incluye una frecuencia cardíaca meta, el número de veces que su corazón debe latirpor minuto mientras usted hace ejercicio.Durante una sesión de ejercicio de la rehabilitación cardíaca, usted puede estar conectado a un monitor cardíaco,para que el personal pueda realizar un seguimiento del nivel de actividad de su corazón en todo momento yasegurarse de que está haciendo ejercicio dentro del rango de su frecuencia cardíaca meta. También le puedenenseñar a controlar su frecuencia cardíaca, y a llevar un registro de sus resultados. Hágalo tomando su pulso.Para tomar su pulso, coloque su dedo índice y el dedo medio a un lado del cuello, cerca de la tráquea o ponga elpulgar en la muñeca, aproximadamente 2 pulgadas hacia el centro del brazo. Una vez que usted sienta su pulso,cuente los latidos durante 15 segundos. Múltiple ese número por 4 para obtener los latidos por minuto.Si usted está haciendo ejercicio y supera su meta de ritmo cardíaco, disminuya la velocidad. Si está trabajando pordebajo de su ritmo cardíaco meta, aumente gradualmente la intensidad de su ejercicio para darle a su corazón unentrenamiento benéfico.Otro método para saber qué tan duro usted está trabajando, es calificar su esfuerzo. Para hacer esto, dele un vistazoa una gráfica de percepción de esfuerzo y decida que tanto se esfuerza usted cuando está haciendo ejercicio. Siusted se encuentra en la parte más clara de la gráfica, lo probable es que esté haciendo menos ejercicio para su metade ritmo cardiaco. Si usted se encuentra en la parte alta de la tabla, quizá está haciendo ejercicio en su rango meta.Y si usted está en la parte más difícil de la tabla, de pronto está más allá de su ritmo cardíaco meta y debe disminuirla velocidad. Una manera rápida de verificar la intensidad de su entrenamiento es hablando. Si usted no puedehablar nada en absoluto, es hora de disminuir la velocidad.Si usted tiene alguna pregunta sobre la meta de su frecuencia cardíaca o el nivel al cual está haciendo ejercicio,consulte con su equipo de atención cardíaca. Ellos están allí para ayudarle. Hable con ellos sobre los ejercicios quepuede hacer usted solo de manera segura y cómo hacerlos, así usted puede seguir haciendo ejercicio fuera de sussesiones de rehabilitación cardíaca.Al comenzar cualquier ejercicio aeróbico, asegúrese de comenzar gradualmente. Dele a su corazón y a su cuerpo laoportunidad de calentarse aumentando gradualmente su ritmo cardíaco. Trate de montar en bicicleta o unaPage 1 of 2Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.hc_ha_10246_96_sp_t00002.pdf© The Wellness NetworkRehabilitación Cardíaca: Ejercicio Segurocaminada ligera. Y después de su sesión de ejercicio, tómese un tiempo para enfriarse. Reduzca su paso y dejeque su ritmo cardíaco disminuya gradualmente. Haga algunos estiramientos para reducir el dolor muscular.La mayoría de los programas de rehabilitación cardíaca también incluyen entrenamiento con pesas oentrenamiento de resistencia. No todo el mundo debe levantar pesas. Asegúrese de hablar con su equipo deatención cardíaca sobre cómo agregar entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios de manera segura.Siempre evite ejercitarse al aire libre, a temperaturas extremas o con alta humedad. Tenga un plan B. Si hacecalor o frío afuera, ejercítese en el interior para usted no dejar de moverse.Si en cualquier momento, durante cualquier tipo de ejercicio siente dolor de pecho, pare lo que esté haciendo deinmediato y avísele a un miembro de su equipo de rehabilitación cardiaca, aunque ya haya desaparecido eldolor. Si el dolor no cesa, llame al 911. Usted no debe sentir dolor durante el ejercicio. Y no sólo el dolor en elpecho, cualquier dolor. Su equipo de rehabilitación cardíaca puede hacer cambios en su prescripción de ejerciciopara asegurarse de que usted no está con el dolor mientras hace ejercicio.En los días y semanas posteriores a un evento o al diagnóstico cardíaco, usted puede sentirseansioso acerca de cualquier movimiento y a dejar el ejercicio. Pero con la ayuda de su equipode rehabilitación cardíaca usted puede aprender a ejercitarse con seguridad, para beneficiar lasalud de su corazón a largo plazo.Page 2 of 2Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.hc_ha_10246_96_sp_t00002.pdf© The Wellness Network
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