Rehabilitación Cardíaca: Establecer una Meta
Rehabilitación Cardíaca: Establecer una MetaCuando usted ha tenido un evento cardíaco, o le han diagnosticado una enfermedad cardíaca, su cuerpo le estádiciendo que es hora de hacer un cambio. Pero cada vez que usted decide cambiar algo que es parte de su rutinadiaria, esto puede ser difícil e incluso abrumador. Para reducir el estrés del cambio, tómese unos momentos paraestablecer metas.Al principio, usted puede sentir que quiere cambiarlo todo. Los cambios drásticos pueden funcionar a corto plazo,pero son muy difíciles de mantener. Pronto se sentirá frustrado y se dará por vencido. En lugar de ello, hable con suequipo de rehabilitación cardíaca y proponga un plan que sea factible. Juntos, revisen sus factores de riesgo paraenfermedad cardíaca y decidan cual área prefiere usted mejorar.Por ejemplo, si usted tiene presión arterial alta, es posible que desee establecer metas que le ayuden a reducirla. Siusted tiene sobrepeso, puede ayudarle a establecer metas para bajar de peso de una manera segura y saludable. Siel estrés es uno de sus factores de riesgo, hable con su equipo de rehabilitación cardíaca sobre los objetivos queusted puede establecer para reducir el estrés diario que enfrenta y las formas de limitar su reacción al estrés. Una vezque usted decide sobre cual factor de riesgo le gustaría trabajar, establezca una meta.Para obtener mejores resultados, haga sus metas SMART. SMART significa específicas, mensurables, alcanzables,realistas y oportunas. Y al establecer objetivos SMART cuando hace cambios a un estilo de vida saludable le ayudaráa usted a tener una idea de un cambio saludable y a convertirlo en algo real.Primero, sea específico. Escoja sólo una meta que usted desea alcanzar. ¿Planea usted asistir a sesiones deRehabilitación Cardíaca 3 veces a la semana? ¿O usted desea caminar en la cinta caminadora 3 veces a la semanadurante 30 minutos cada vez? ¿O usted intentará reducir la cantidad de sodio que consume a menos de 1500 mg pordía? Cualquiera que sea el objetivo que establezca, si es específico, usted sabrá qué debe hacer para alcanzarlo. Ypodrá hacerlo.Para saber si usted ha alcanzado su meta, debe ser mensurable. ¿Asistió a Rehabilitación Cardíaca 3 veces estasemana? ¿Caminó usted en la cinta caminadora durante 30 minutos, 3 veces? ¿Redujo el sodio que usted consumepara alcanzar su meta? Los objetivos mesurables le permiten ver a usted cómo lo está haciendo, para implementarlos ajustes necesarios.¿Su objetivo es alcanzable? En otras palabras, ¿Puede usted alcanzar su meta? Es importante establecer metas queno sean demasiado fáciles, porque ¿Cuál es el reto? Y no demasiado difíciles porque usted no desea sentirsefrustrado y rendirse. Trate de establecer una meta que no esté demasiado lejana de donde usted se encuentraahora, pero si lo suficiente para que deba esforzarse para hacerlo.Cada objetivo que usted establezca también debe ser realista para usted. Después de todo, son sus metas y debenPage 1 of 2Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.hc_ha_10245_96_sp_t00002.pdf© The Wellness NetworkRehabilitación Cardíaca: Establecer una Metaencajar en su vida. ¿Con su trabajo y su exigente horario familiar puede usted caminar en su vecindario 5 nochesa la semana? Tal vez 3 noches a la semana y una vez al almuerzo sea más realista por ahora. Recuerde, trabajejunto con su equipo de rehabilitación cardíaca para establecer metas realistas.Debido a que usted tiene una condición médica y puede estar recuperándose de un evento cardíaco, esimportante que las metas que establezca sean realistas para su condición. Usted está haciendo cambiossaludables de estilo de vida a largo plazo, así que hágalo de manera segura.Y por último, cada objetivo que usted establezca debe ser oportuno. Establezca una fecha de finalización. Sin unplazo para alcanzar para la meta, es posible que usted nunca la alcance. Me uniré a una clase de aeróbicosacuáticos antes de mi cumpleaños. Asistiré a una sesión de rehabilitación cardíaca y nutrición esta semana.Elegiré productos con bajo contenido de sodio cuando vaya de compras esta semana. ¡Una vez que ustedalcance una meta, no se detenga ahí! Establezca otra. Este es un viaje para mejorar la salud del corazón. De unpaso a la vez y usted logrará su meta.Empezar a hacer cambios saludables de estilo de vida puede ser difícil. Especialmente cuando usted tiene lapresión que agrega un diagnóstico de enfermedad cardíaca o se está recuperando de un evento cardíaco. Perosu equipo de rehabilitación cardíaca puede ayudarle a establecer objetivos que son SMART, específicos,mensurables, alcanzables, realistas y oportunos, que le ayudarán a reducir sus factores de riesgo y a mejorar lasalud de su corazón, de una manera segura.Page 2 of 2Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.hc_ha_10245_96_sp_t00002.pdf© The Wellness Network
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