Para niños: el asma y el ejercicio

Primero la seguridad

Tu proveedor de atención médica te dirá cómo puedes hacer actividad física sin peligro. Puedes hacerle las siguientes preguntas:

• ¿Debo usar mi inhalador antes de hacer actividad física?

• ¿Por cuánto tiempo puedo hacer actividad física cada día?

• ¿Cómo sé que debo ir más despacio o descansar?

• ¿Puedo hacer actividad física si estoy resfriado?

Con la ayuda de tus padres, cuéntale a tu maestro de educación física y a tus entrenadores que tienes asma. Asegúrate de que comprendan qué es el asma, cómo se trata, a qué signos de advertencia deben prestar atención y cómo es posible que deban ayudarte. Ponte de acuerdo con ellos para darles una "señal de asma". Cuando necesites ir más despacio o detenerte, haz la señal. Por ejemplo, podrías levantar la mano para llamar a tu maestro o entrenador.

Pon atención al tiempo

• Si hace frío, respira por la nariz y no por la boca. Esto calienta el aire antes de que te entre en los pulmones. Prueba usando una bufanda para cubrirte la nariz y la boca.

• Haz actividad física adentro si afuera hace mucho calor, o el aire está muy sucio o lleno de polen.

Antes y después de hacer actividad física

Trata de seguir estas sugerencias de seguridad para el asma cada vez que la practiques:

1. Toma agua o jugo antes de hacer actividad física, durante ella y después.

2. Usa tu inhalador antes de hacer ejercicio, si tienes que hacerlo.

3. Haz ejercicios de calentamiento por lo menos durante  5 a 10 minutos.

4. Tienes que ser capaz de hablar mientras haces gimnasia u otro tipo de actividad física. Si no puedes hacerlo, ve más despacio o deja de hacer la actividad.

5. Haz ejercicio con menos intensidad durante 5 minutos como mínimo. Antes de terminar, haz estiramientos o simplemente ve más despacio.

6. ¡No te des por vencido con la actividad física! Si todavía te da asma, pregúntale a tu proveedor de atención médica qué debes hacer.