Mientras mejor conozca las razones por las que fuma, más fácil le será dejarlo. Tal vez le guste encender un cigarro cuando se siente estresado al dirigirse hacia el trabajo. O quizá tenga ganas de fumar al despertarse por la mañana. Descubra cuáles son las situaciones que lo incitan a fumar y aprenda a controlarlas.
Factores que incitan el deseo de fumar
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Frustración
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Cansancio extremo (fatiga)
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Enfado
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Estrés
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Hambre
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Aburrimiento o soledad
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Alcohol o reuniones sociales
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Ver fumar a otras personas
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Humo del cigarrillo
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Algunas rutinas diarias, como conducir o después de comer
Observe sus costumbres al fumar
Para descubrir cuáles son sus costumbres al fumar, anótelas durante una semana. Adjunte un cuaderno pequeño o un trozo de papel a su paquete de cigarrillos. Por cada cigarrillo que fume, escriba la hora, el lugar, las personas con las que se encuentra y cómo se siente en ese momento.
Cómo afrontar lo que lo incita a fumar
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Cambie los hábitos que lo llevan a fumar. Por ejemplo, si suele fumar durante el descanso de la mañana, salga a dar un paseo.
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Distráigase del deseo de fumar. Juegue con un sujetapapeles o haga garabatos para mantener las manos ocupadas. Mastique goma de mascar o coma una zanahoria para mantener la boca ocupada.
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Reduzca el contacto con otras personas que fuman. Cuando salga a comer a restaurantes, siéntese en el área de no fumadores.
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Controle las ansias. La primera vez que deje de fumar, tenga a mano un reemplazo de nicotina de rápida acción. Por ejemplo, pastillas o goma de mascar. Úselos durante situaciones estresantes para reducir sus ansias de fumar.
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Sea positivo. Si cae en la tentación, vuelva a empezar. En ocasiones, dejar de fumar requiere varios intentos. Pero los fumadores finalmente abandonan este hábito. No es fácil, pero puede hacerlo.
Más información
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Busque recursos para dejar de fumar en el sitio web de los CDC en www.cdc.gov/tobacco/quit_Smoking o llame al 800-QUIT-NOW (800-784-8669)
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Obtenga más información para dejar de fumar de Smoke-free.gov en www.smokefree.gov o llame al 877-44U-QUIT (877-448-7848)
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Obtenga consejos y apoyo de la American Lung Association en www.lung.org/stop-smoking/ o llame al 800-LUNGUSA (800-586-4872)
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