Ejercicios para la espalda: rotación del cuello y del torso

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga alineadas las orejas, los hombros y las caderas, pero no empuje la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo y relájese.

• A partir de la posición inicial, baje las dos rodillas hacia un lado. Al mismo tiempo, gire la cabeza para mirar en dirección opuesta.

• Deje los dos pies en contacto con el suelo y los brazos a los costados.

• Mantenga la posición durante  5 segundos. Luego cambie de lado lentamente.

• Repita de  5 a 10 veces.