Rehabilitación de la rodilla: Elevación de pierna extendida

Comience su rehabilitación haciendo ejercicios que desarrollen el control muscular. Estos ejercicios le ayudarán a lograr metas básicas, como conducir un automóvil o regresar al trabajo. Haga los ejercicios con la frecuencia que le recomienden. Sin embargo, deténgase de inmediato si siente un dolor agudo o que empeora. Aplicarse hielo en la rodilla después de hacer ejercicio puede ayudar a prevenir la hinchazón y el dolor. Aplíquese hielo durante  15 a 20 minutos, o según le indique el proveedor de atención médica o el fisioterapeuta.

• Siéntese o acuéstese en el piso con la pierna lesionada extendida y la otra pierna flexionada. Apunte los dedos del pie de la pierna lesionada hacia arriba.

• Contraiga los músculos de los muslos y luego levante la pierna lesionada unas cuantas pulgadas del piso.

• Sostenga la posición durante  10 segundos. Repita este ejercicio 5 veces o según le indique el fisioterapeuta. Descanse por un minuto, y después haga otra serie. Haga de 2 a 3 sesiones por día.

Nota: Haga este ejercicio orientando los dedos del pie hacia afuera para fortalecer los músculos de la parte interior del muslo.