Si fuma, dejar el hábito es uno de los mejores cambios que puede hacer para el corazón y la salud en general. El riesgo de tener un ataque al corazón disminuye al día de haber apagado el último cigarrillo. Cuanto más tiempo pase sin fumar, más disminuirá el riesgo. Dejar de fumar no es fácil. Pero millones de personas lo han hecho. Usted también puede hacerlo. Nunca es demasiado tarde para dejar.
Para empezar
Para aumentar las probabilidades de tener éxito, decida con anticipación cuál será su plan para dejar de fumar. El proveedor de atención médica y el equipo de rehabilitación cardíaca pueden ayudarlo a crear este plan. Incluso si ya dejó de fumar, es fácil recaer. Con el plan, puede evitar recaídas y recuperarse si tuvo una. Comience estableciendo una fecha para dejar de fumar dentro del próximo mes. Y deje de fumar ese día.
Claves del plan para dejar de fumar
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Hable con el proveedor de atención médica sobre medicamentos recetados y productos sustitutos de la nicotina que pueden ayudarlo a calmar los deseos de fumar.
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Únase a un grupo de apoyo o a un programa para dejar de fumar. Hablar con otras personas respecto de los desafíos de dejar de fumar puede servir para superar esos problemas. Para conocer más opciones de apoyo, visite www.smokefree.gov.
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Pida a otros fumadores que haya en su casa que dejen de fumar junto con usted.
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Busque indicios en su vida que relacione con el tabaquismo. Evite estar cerca de ellos.
Anote cuáles son sus desencadenantes
¿Qué lo hace desear un cigarrillo? Enumere todas las situaciones en las que desea fumar. Luego, piense otras maneras de actuar en esas situaciones. Por ejemplo:
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Situación |
Cómo lo manejaré |
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Después de una comida |
Me levantaré de la mesa y caminaré un poco. |
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Una discusión |
Buscaré un lugar tranquilo y respiraré profundamente. |
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Sentimiento de soledad o aburrimiento |
Llamaré a un amigo para conversar. |
Más consejos para lograr dejar de fumar
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Reúnase con el proveedor de atención médica y conversen acerca de la terapia de reemplazo de nicotina. Los medicamentos de venta libre, como los parches de nicotina, las pastillas o los chicles, reducen la ansiedad y el síndrome de abstinencia de la nicotina. También es posible que el proveedor de atención médica le recete medicamentos para dejar de fumar.
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Haga una lista con los beneficios que trae dejar de fumar y revísela cada vez que sienta el deseo. Estos son algunos de sus beneficios:
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Mejorar la salud general y la energía
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Reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón y de los pulmones
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Ahorrar dinero
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Mejorar el sentido del gusto y del olfato
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Verse y sentirse mejor
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Obtenga apoyo. Avise a sus amigos que quizás los llame para conversar cuando sienta muchos deseos de fumar.
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Use la línea de ayuda para encontrar apoyo. Cuando llama al 1-800-784-8660 (1-800-QUIT-NOW), puede hablar de forma confidencial con un asesor para dejar de fumar altamente capacitado.
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Si ya intentó dejar de fumar y no lo logró, esta vez aléjese de los desencadenantes que pueda provocarle una recaída.
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Aproveche las recaídas. Reflexione sobre lo que pasó y vuelva a retomar el camino.
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Sea responsable con sus amigos y con el calendario para mantenerse encaminado.
Sugerencias para los familiares y amigos
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Brinde su apoyo y sea paciente. Dejar de fumar puede ser difícil y estresante.
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Sugiera y ofrezca distracciones para controlar los impulsos y desencadenantes. Planifique actividades donde no se fume, como salir a caminar.
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Si usted fuma, ahora es un momento ideal para dejar de hacerlo. Los mejores objetivos se logran en equipo. Y aunque no deje de fumar, nunca fume cerca de su ser querido. El tabaquismo pasivo es peligroso para la salud.
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¡Celebre los logros!
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