Tal vez su proveedor de atención médica le haya dicho que debe dejar de fumar. Solo usted puede decidir si está listo para dejar de fumar y cuándo. Dejar de fumar es difícil. Pero los beneficios que proporciona valen la pena. Cuando decida dejarlo, elabore un plan adecuado para usted. Hable sobre su plan con el proveedor. Y pregunte sobre los medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
Obtenga apoyo
Para dejar de fumar, necesitará un plan y un poco de ayuda. Elija una fecha en las próximas 2 a 4 semanas para dejar de hacerlo. Utilice el tiempo desde ahora hasta la fecha elegida para obtener apoyo.
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Clases y asesoría. Las clases para dejar de fumar preparan a las personas que están en su misma situación para atravesar el proceso. Hable con otras personas en la clase. Apóyense mutuamente por fuera de la clase. La asesoría por teléfono también lo ayudará. Solicite a su proveedor de atención médica, a su hospital local o al departamento de salud pública que lo pongan en contacto con una clase para dejar de fumar y un consejero por teléfono.
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Familiares y amigos. Informe la fecha en la que dejará de fumar a sus familiares y amigos. Pídales que lo apoyen en el intento. Si ellos fuman, reúnanse en lugares para no fumadores. No permita que fumen dentro de su casa o automóvil.
Tenga cuidado con estos productos
Encontrar un reemplazo para los cigarrillos puede ser difícil. Algunos productos pueden ser tan dañinos como los cigarrillos. Entre ellos, se incluyen los siguientes:
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Tabaco sin humo (para mascar). Es tan dañino como los cigarrillos. No use tabaco como reemplazo de los cigarrillos.
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Medicamentos a base de hierbas o tés. Pueden afectar cómo el cuerpo procesa la nicotina. Consulte con su proveedor de atención médica antes de usar estos productos.
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Cigarrillos electrónicos. Los cigarrillos electrónicos no están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por su sigla en inglés) como un recurso para dejar de fumar. Hasta ahora, las investigaciones revelan pocas pruebas que demuestren que los cigarrillos electrónicos sean eficaces como ayuda para dejar de fumar. También pueden contener sustancias que producen cáncer o afecciones pulmonares con riesgo de muerte. Los especialistas no recomiendan el uso de estos productos.
Productos para dejar de fumar
Hay muchos productos que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Algunos son medicamentos recetados que ayudan a calmar las ansias de fumar y los síntomas de abstinencia. Otros reducen gradualmente el nivel de nicotina que su cuerpo absorbe. La nicotina es una sustancia altamente adictiva que se encuentra en los cigarrillos, los cigarros y el tabaco para mascar. Los productos de reemplazo de nicotina pueden ayudar a su cuerpo a acostumbrarse gradualmente a cantidades cada vez más pequeñas de nicotina una vez que deja de fumar. Estos productos incluyen inhaladores, aerosoles nasales, pastillas, chicles y parches de nicotina. Asegúrese de seguir cuidadosamente las instrucciones del medicamento o los productos de remplazo de nicotina. El proveedor de atención médica puede decirle que comience a tomar el medicamento recetado una semana antes de la fecha en que planea dejar de fumar. No fume mientras use productos con nicotina. Hacerlo puede ser muy dañino para la salud.
Para obtener más información
Para obtener más consejos y recursos útiles, visite los siguientes sitios:
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Programas libres de humo del Instituto Nacional del Cáncer (National Cancer Institute) en www.smokefree.gov 877-44U-QUIT (877-448-7848)
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BeTobaccoFree.gov 800-QUIT-NOW (800-784-8669)
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Asociación Estadounidense del Pulmón (American Lung Association) en www.lung.org/stop-smoking/ 800-LUNGUSA (800-586-4872, presione 2)
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