Adaptación al embarazo: el tercer trimestre

Para limitar las molestias en las piernas

Formas de combatir los problemas en las piernas:

• Use medias de compresión todo el día.

• No use zapatos ajustados o ropa demasiado apretada, como pantalones ceñidos y medias con elástico en la parte superior.

• Siéntese con los pies y las piernas elevadas a menudo.

El cuidado de las mamas

Los consejos incluyen los siguientes:

• Lávese solo con agua corriente. No use jabones fuertes o alcohol rectificado. Estos pueden causar sequedad.

• Use un sostén de maternidad para un mayor soporte. También pueden disimular la leche que le gotea de los pezones.

El control de las hemorroides

Algunas formas de prevenir las hemorroides:

• Coma alimentos con mucha fibra. Además, haga ejercicios y beba suficiente líquido. Esto reducirá el estreñimiento y las hemorroides.

• Duerma y tome siestas de lado. Esto limita la presión en las venas del recto.

• Procure no permanecer de pie o sentada por largos períodos.

Control del dolor de espalda

A medida que el cuerpo cambia durante el embarazo, la espalda debe adaptarse y funcionar de nuevas maneras. El dolor de espalda tiene muchas causas. Los cambios físicos del cuerpo pueden sobrecargar la espalda y los músculos que la soportan. Además, hay un aumento de hormonas durante el embarazo. Esto puede afectar la manera en que los músculos y las articulaciones funcionen unos con otros. Todos estos cambios pueden provocar dolor.

Puede haber dolor en la parte superior o baja de la espalda. También es frecuente que haya dolor en la pelvis. Algunas mujeres tienen ciática. Se trata de un dolor causado por el exceso de presión sobre el nervio ciático que se extiende a lo largo de la parte posterior de las piernas. El hielo o el calor pueden ayudar. Es posible que su proveedor le recomiende masoterapia o quiropraxia. Duerma sobre el costado izquierdo con una almohada entre las rodillas. Use un dispositivo ortopédico o de apoyo. Pida a su proveedor que le dé consejos y ejercicios específicos para ayudarle a controlar el dolor de espalda.

Consejos para que pueda descansar mejor

Se sentirá mejor si puede descansar y dormir bien. He aquí algunas ideas:

• Pídale a su pareja que le haga masajes en los hombros, el cuello o la espalda.

• Limite las diligencias que hace todos los días.

• Recuéstese unos minutos por las tardes o después del trabajo.

• Tome un baño tibio antes de acostarse a dormir.

• Beba leche tibia o infusiones sin cafeína.

• No consuma café, té negro y bebidas de cola.

Poner fin a la acidez

Controlar los cambios de estado de ánimo

Algunas formas de controlar los cambios de ánimo son las siguientes:

• Sepa que es normal que su estado de ánimo cambie.

• Haga ejercicios a menudo, pero descanse mucho.

• Resuelva sus preocupaciones y controle su estrés. Quizás le sirva hablar con su pareja, otras mujeres o su proveedor de atención médica.

  

Manejar la frecuencia urinaria

Algunos consejos que pueden ayudarla a lidiar con la incomodidad de tener que orinar a menudo:

• Beba abundante agua a lo largo del día. Sin embargo, si bebe mucho líquido de noche, quizás tenga que levantarse a menudo en el transcurso de la noche.

• Reduzca el consumo de café, té negro y bebidas de cola.

Cómo los problemas diarios afectan la salud

Muchos aspectos de la vida diaria afectan la salud. Esto puede incluir los medios de transporte, los problemas de dinero, la vivienda, el acceso a alimentos y el cuidado de los niños. Si no puede asistir a las consultas médicas, es posible que no reciba la atención que necesita. Cuando el dinero escasea, puede ser difícil pagar los medicamentos. Y vivir lejos de una tienda de comestibles puede dificultar la compra de alimentos saludables.

Si tiene preguntas sobre cualquiera de estos u otros temas, hable con el equipo de atención médica. Quizás conozcan recursos locales que sean de ayuda. También pueden asignarle un miembro del personal para ayudar.