Consejos para el cuidado de la espalda

El cuidado de su espalda

Hay ciertas cosas que usted puede hacer para prevenir la recurrencia del dolor de espalda agudo y reducir los síntomas del dolor de espalda crónico:

• Logre un peso saludable. Si tiene sobrepeso, perder peso le ayudará a aliviar la mayoría de los dolores de espalda.

• El ejercicio es una parte importante de la recuperación de la mayoría de los tipos de dolores de espalda. La espalda está soportada por los músculos que se encuentran detrás y delante de la columna vertebral. Esto significa que los músculos de la espalda y del abdomen deben fortalecerse para dar mejor soporte a la columna vertebral. 

• Nadar y caminar a paso rápido son buenas formas de ejercicio para mejorar su nivel de forma física.

• Practique técnicas seguras para levantar objetos (consulte a continuación).

• Adopte posturas correctas al estar sentado, parado o al caminar. No permanezca sentado durante mucho tiempo. Esto causa más tensión en la parte inferior de la espalda que estar de pie o caminando.

• Póngase zapatos de buena calidad con adecuado soporte del arco. La alineación de los pies y de los tobillos puede afectar los síntomas de la espalda. Evite los zapatos de tacón alto.

• Los masajes terapéuticos pueden ayudar a relajar los músculos sin estirarlos.

• Durante las primeras 24 a 72 horas después de una lesión severa o un ataque de dolor crónico de espalda, coloque una compresa fría en la zona dolorida durante 20 minutos y después quítela durante 20 minutos. Haga esto durante 60 a 90 minutos, o varias veces al día. Como medida de seguridad, no use una almohadilla térmica mientras duerme. Dormir sobre una almohadilla térmica puede causar quemaduras o daño en el tejido.

• Puede alternar entre el frío y el calor.

Medicamentos

Hable con su proveedor de atención médica antes de administrarse medicamentos, especialmente si tiene otros problemas de salud o si toma otros medicamentos.

• Puede administrarse medicamentos de venta libre, como acetaminofén, ibuprofeno o Naprosyn, para controlar el dolor, a menos que su proveedor de atención médica le haya recetado otro analgésico. Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar estos medicamentos si tiene afecciones crónicas como diabetes, una enfermedad hepática o renal, úlceras estomacales o sangrado digestivo, o está tomando anticoagulantes.

• Tenga cuidado si le dan analgésicos recetados, opiáceos, o medicamentos para el espasmo muscular. Estos pueden causar somnolencia, y afectar su coordinación, sus reflejos y su juicio. No conduzca ni opere maquinaria pesada mientras toma estos tipos de medicamentos. Tome los analgésicos recetados solamente según lo indicado por su proveedor de atención médica.

Estiramiento lumbar

Este es un estiramiento simple que le ayudará a relajar los espasmos musculares y a mantener la espalda más flexible. Si el ejercicio le empeora el dolor de espalda, deje de hacerlo.

• Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y ambos pies apoyados en el piso.

• Levante lentamente la rodilla izquierda hacia el pecho, con la espalda plana contra el piso. Sostenga la posición durante 5 segundos.

• Relájese y repita el ejercicio con la rodilla derecha.

• Repita el ejercicio 10 veces con cada pierna.

Técnica para levantar objetos de forma segura

• No doble la cintura para levantar objetos del suelo.  En vez de hacer eso, agáchese doblando las rodillas y las caderas. 

• Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida.

• Agarre el objeto cerca del cuerpo, directamente frente a usted.

• Enderece las piernas para levantar el objeto. 

• Para bajar el objeto, siga la misma técnica en orden inverso.

• Si tiene que arrastrar un objeto por el suelo, empújelo.

Consejos para mantener una buena postura

Sentado

Siéntese en sillas con respaldos rectos o con soporte para la parte inferior de la espalda. Mantenga las rodillas un poco más bajas que las caderas con los pies apoyados sobre el piso.

Siéntese con la espalda recta mientras maneja. Ajuste el asiento hacia adelante para no tener que inclinarse hacia el volante.  Una almohada pequeña o una toalla enrollada detrás de la parte inferior de la espalda podría ser útil para conducir en viajes largos. 

Al estar de pie

Cuando tenga que estar parado durante períodos prolongados, apoye la mayor parte del peso sobre una pierna. Cambie de pie cada algunos minutos. 

Al dormir

La mejor manera de dormir es de lado, con las rodillas dobladas. Apoye la cabeza en una almohada baja para dar soporte al cuello de forma que la columna vertebral quede en posición neutral. No use almohadas gruesas que doblan el cuello hacia un lado. Ponga una almohada entre las piernas para relajar más la parte inferior de la espalda. Si duerme boca arriba, ponga almohadas debajo de las rodillas para mantener las piernas ligeramente flexionadas. Use un colchón firme. Si su colchón se hunde en la parte donde duerme, cámbielo o use una tabla de madera contrachapada de media pulgada de espesor debajo del colchón para darle más soporte.

Visita de control

Realice el seguimiento con su proveedor de atención médica o según las indicaciones.

Si le hicieron radiografías, tomografías computarizadas o resonancias magnéticas, estas serán examinadas por un radiólogo. Le informarán sobre los nuevos hallazgos que puedan afectar su atención médica.

Cuándo llamar al 911

Llame al 911 si se presenta alguna de las siguientes situaciones:

• Dificultad para respirar

• Confusión

• Mucha somnolencia

• Desmayo o pérdida del conocimiento

• Frecuencia cardíaca rápida o muy lenta

• Pérdida de control del intestino o de la vejiga

Cuándo debe buscar atención médica

Llame a su proveedor de atención médica de inmediato si ocurre algo de lo siguiente:

• El dolor empeora o se extiende a los brazos o a las piernas

• Debilidad o entumecimiento en uno o ambos brazos o piernas

• Entumecimiento en la zona de la ingle