Dismiss Modal

Management

Ejercicios de flexibilidad del hombro: ejercicio del péndulo

Choose a preferred language

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimiento sin dolor. Respire normalmente cuando haga ejercicios. Procure usar movimientos suaves y continuos.

Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor luego de detenerse y descansar, llame al proveedor de atención médica.

A continuación encontrará los pasos para realizar el ejercicio del péndulo. Si es necesario, pida a su fisioterapeuta que le muestre cómo se hace el ejercicio. 

  • Inclínese sobre el brazo sano, apoyando su peso en una mesa o silla. Puede hacer el ejercicio sentado o de pie. Pregunte a su fisioterapeuta qué posición es mejor para usted.

  • Relaje el brazo del lado dolorido, dejándolo colgar verticalmente.

  • Comience a balancear lentamente el brazo relajado. Haga círculos cada vez más grandes en un sentido. Luego, realice los movimientos en sentido contrario. A continuación, muévalo hacia adelante y hacia atrás. Por último, balancéelo de lado a lado.

Hombre inclinado haciendo rotar el brazo en círculos para ejercitar el hombro.


Nota

Haga el ejercicio por lo menos por  5 minutos,  3 veces al día. Cambie la dirección después de  1 minuto de movimiento o según le indique el proveedor.

© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Related Articles
Read article
Orthopedics
Foot and Ankle Exercises: Single-Leg Heel Raise

Learn how to do a single-leg heel raise to stretch and strengthen your feet and ankles.

Read article
Orthopedics
Leg and Knee Exercises: Leg Lunge

This exercise helps stretch and strengthen your knee.

Read article
Orthopedics
Shoulder Exercises: Shoulder Press

Learn how to do a shoulder press to stretch and strengthen your shoulder.

Read article
Orthopedics
Shoulder and Arm Exercises: Elbow Extension/Triceps Press

Learn how to do this exercise to stretch and strengthen your shoulders and triceps.

Our orthopedic specialists will get you moving pain-free again.

From orthopedic surgeons to physical therapists, our orthopedic team has been built to provide seamless care and support throughout your whole journey.

Browse our specialists