Apoye las manos y las rodillas en el piso para hacer este ejercicio. Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni aflojarla). Mantenga los hombros alineados con los oídos. Sostenga esta posición por unos segundos antes de empezar el ejercicio
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Contraiga los músculos del abdomen (músculos centrales) y levante un brazo hacia adelante en forma recta, con la palma de la mano hacia abajo. Mantenga la posición durante
2 segundos y luego bájelo. Repita el ejercicio10 veces. -
Repita el ejercicio, esta vez levantando el brazo hacia un lado. Repita el ejercicio
10 veces. -
Repita el ejercicio, esta vez levantando el brazo hacia atrás y con la palma de la mano hacia arriba. Repita el ejercicio
diez veces.
Cambie de lado y repita cada ejercicio con el otro brazo.
Nota: No se recomienda que haga este ejercicio si tiene determinadas cirugías de hombro. Hable con su proveedor de atención médica antes de hacerlo.
