Es posible que el proveedor de atención médica le recomiende ejercicios para ayudarlo a tratar el codo de tenista.
Hable con el proveedor de atención médica o fisioterapeuta sobre qué ejercicios son más adecuados para usted y sobre los objetivos de rehabilitación.
Comience cada ejercicio despacio. Es normal sentir un poco de malestar pero si un ejercicio le produce dolor, deténgase.
Estiramiento de extensión de la muñeca
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Estire el brazo afectado y flexione la muñeca hacia atrás como si le indicara a alguien que "pare".
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Utilice la otra mano para tirar con cuidado de la mano afectada hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.
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Mantenga la posición de
15 a30 segundos y luego relájese. -
Repita
3 veces.
Consejos:
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No flexione las yemas de los dedos hacia atrás durante el estiramiento.
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No trabe los codos.
Estiramiento de flexión de la muñeca
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Estire el brazo afectado y flexione la muñeca hacia abajo para que los dedos apunten hacia el suelo.
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Utilice la otra mano para tirar con cuidado de la mano afectada hacia el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.
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Mantenga la posición de
15 a30 segundos y luego relájese. -
Repita
3 veces.
Consejo:
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No trabe los codos.
Extensión de la muñeca (fuerza)
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Coloque el antebrazo sobre una mesa con la mano sobre el borde y la palma hacia abajo.
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Sostenga una pesa de
0.45 kg a0.90 kg (1 a 2 libras) con la mano. Puede ser una mancuerna, una lata de comida o una botella de agua llena. -
Con el antebrazo sobre la mesa, flexione la muñeca hacia arriba. Levante la pesa tanto como pueda. Luego vuelva a bajarla.
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Repita de
8 a10 veces y luego cambie de brazo.
Flexión de la muñeca (fuerza)
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Coloque el antebrazo sobre una mesa con la mano sobre el borde y la palma hacia arriba.
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Sostenga una pesa de
0.45 kg a2 (1 a 2 libras) con la mano. Puede ser una mancuerna, una lata de comida o una botella de agua llena. -
Con el antebrazo sobre la mesa, flexione la muñeca hacia arriba. Levante la pesa tanto como pueda. Luego vuelva a bajarla.
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Repita de
8 a10 veces y luego cambie de brazo.
Opresión de una pelota
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Sostenga una pelota de goma en la mano afectada.
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Mantenga el brazo ligeramente flexionado, con la palma de la mano orientada hacia el techo. Levante la mano hasta que llegue al nivel del corazón o más arriba. Apriete la pelota, y luego afloje.
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Repita
10 veces.
