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Fitness
Su Rutina de Ejercicio: Ejercicio de Piernas en Posición
Su Rutina de Ejercicio: Ejercicio de Piernas en PosiciónSentadaEste siguiente ejercicio se conoce por Ejercicio de piernas en posición sentada. Se hace para reforzar los músculosposteriores de la parte superior de la pierna. Estos músculos proporcionan estabilidad y fuerza a la rótula.La mayoría de máquinas para hacer ejercicio de piernas tienen una variedad de opciones. Debe colocar el asiento enuna posición que le permita poner la rodilla en línea con lo que llamamos el acceso de rotación de la máquina.Sus tobillos deben estar cómodos en la parte acolchonada para los tobillos. El colchón de tobillos no debe estar detrásde la pantorrilla, debe estar debajo de los tobillos y normalmente hay otro colchón diseñado para la seguridad de suspiernas en la parte superior, donde va a estar sujetado a ellas.Debemos seleccionar el nivel de resistencia para este ejercicio que sea algo difícil, pero no tanto que no puedaterminar el ejercicio de forma adecuada.La manera que hacemos este ejercicio es al sostenernos de las manijas para mantener posición recta y que doblar laspiernas hacia atrás a cuando menos un ángulo de 90 grados, tal vez un poco más, después va a regresar la piernalentamente a posición recta. Empuje el colchón a 90 grados, espere un momento y regrese la pierna a posición recta.Debe completar de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio, descanse, y como con los otros, debe repetir la serie.Asegúrese que hace este ejercicio sin tensionar la espalda demasiado para poder bajar el peso lentamente. Si nota quepone demasiada presión en su espalda, entonces debe reducir un poco el peso, para que pueda realizarlo en formacorrecta y no estresarla.Vamos a hacer 2 más. Y la última. Muy bien. Lo hizo muy bien. Bien hecho.Page 1 of 1Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1018996 SP YourExerciseRoutineSeatedLegCurls.pdf© The Wellness Network
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Watch and learn how to properly perform seated leg extensions to strengthen your quadriceps.
Learn how to do sit stand exercises using a chair.
Watch how to properly perform a leg press to help strengthen all of the muscles in the lower body: calf muscles, hamstrings, quadriceps, and gluteals.
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