Main Menu
Fitness
Su Rutina de Ejercicio: De Sentado a Parado
Su Rutina de Ejercicio: De Sentado a ParadoEste ejercicio se llama de Sentado a Parado en una silla. Va a necesitar una silla sólida, que tenga o no tengaantebrazos porque va a ejecutar este ejercicio sin empujarse con los brazos para ayudarse.Es parecido a las sentadillas, pero en vez de detener la posición baja, vamos a sentarnos en la silla y después pararnosde nuevo.Vamos a hacer 10 repeticiones seguidas como las sentadillas y después vamos a descansar.Se debe parar con los pies separados a lo ancho de la cadera o de los hombros, similar a las sentadillas, los hombroshacia abajo y atrás, después va a bajar el trasero hacia atrás y hacia la silla, sentarse por completo y volverse a parar,empujándose con los talones y la parte media de sus pies.¿Está listo? Vamos a hacerlo juntos. Siéntese por completo y vuélvase a parar. Muy bien. Siéntese. Debe mantenerbuena postura a través de todo el ejercicio. Debe empujarse con los talones para pararse. Le faltan 5 más. Estáhaciendo buen trabajo.Está reforzando los cuádriceps, los músculos de la corva y sus glúteos.Una progresión de este ejercicio, si al principio necesitara ayudarse con las manos no importa, pero lo que va a tratares de no necesitar ayuda de esta manera. Una más. Muy bien. Muy buen trabajo.Page 1 of 1Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1017596 SP YourExerciseRoutineSitStands.pdf© The Wellness Network
From routine check-ups to groundbreaking treatments and beyond, Crestner Health is here to help you live your healthiest life.
Understand the benefits cardiovascular training has on your body and learn ways to include it in your exercise plan.
Watch and learn how to properly perform seated leg extensions to strengthen your quadriceps.
Watch this clip to understand the benefits exercise has on your body, mind and overall health.
Watch how to properly perform a leg press to help strengthen all of the muscles in the lower body: calf muscles, hamstrings, quadriceps, and gluteals.
