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Healthy Living
Envejecimiento Saludable: La Importancia del Sueño
Envejecimiento Saludable: La Importancia del SueñoTodos los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño todas las noches. Conforme envejecemos, paramuchos, es más difícil poder dormir este tiempo.Sigue esta lista de control para asegurarte que duermes suficiente todas las noches.Debes: Apagar todas las pantallas -TV- teléfono - Tableta - computadora. Todos estos aparatos electrónicospueden mantenerte despierto y dificultar que te quedes dormido.Debes: Tener un patrón regular para dormir - acuéstate a la misma hora todas las noches, y despiértate a lamisma hora en las mañanas.Debes: Mantener tu recámara tranquila, a buena temperatura (no muy caliente ni muy fría) y con poca luz.Debes: Hacer ejercicio regularmente durante el día, y no cerca de tu hora de dormir. El ejercicio ayuda acansarte y facilita que duermas.No Debes: Consumir cafeína ni comer mucho antes de acostarte. La cafeína te da energía, así que no tomesesa taza de café tarde en el día.No Debes: Consumir alcohol cerca de tu hora de dormir. La mayoría piensa que ayuda para dormir, pero dehecho causa lo opuesto.No Debes: Tomar una siesta tarde durante el día. Esto puede afectar que puedas dormir bien esa noche.No Debes: Usar luces brillantes en tu casa cuando te prepares para dormir. Baja los niveles de luz paraprepararte a descansar.Dormir bien durante la noche es una manera muy buena de mantenerte saludable conforme envejeces.Sigue esta lista para ayudarte a dormir el tiempo correcto todas las noches.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.VER60385A SP HealthyAgingTheImportanceofSleep.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 1
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