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Healthy Living
Si la práctica de atención plena te recuerda a colchonetas de yoga y pantalones elásticos, no eres el único.
Si la práctica de atención plena te recuerda a colchonetas de yoga y pantalones elásticos, no eres el único.Pero la atención plena es una herramienta para todos.No tienes que estar en un lugar especial o tener el equipo correcto para practicarla.Tener atención plena solo quiere decir estar en el momento y poner atención.Ayuda a relajar tu cuerpo, y controlar tu estrés.A continuación, te damos algunas prácticas sencillas de atención plena.Come tu almuerzo sin hacer nada más.Pon tu celular a un lado. No leas tu tarea de inglés.Apaga la TV. No hagas varias cosas a la vez como estamos todos acostumbrados.Siéntate en un lugar donde estés cómodo y come lentamente. ota la textura del sándwich. ¿Está el pan duro o suave? ¿Tiene algo crujiente o cremoso? Escucha el crujidoNde una zanahoria. Toma sorbos lentos de tu bebida, siente cómo va bajando por tu garganta y llega alestómago. ¿te parece algo extraño? Quizá. ¿Atención plena?Definitivamente.Escucha música. *Realmente* escucha.Piensa en tu canción favorita. La conoces de inicio a fin, ¿verdad? Cada palabra, cada pausa, cada segundo.Trata de escucharla de manera distinta.Si amas la letra, concéntrate en escuchar la música *de fondo*. Puedes separar cuáles instrumentos están tocando? ¿El ritmo afecta tu cuerpo? ¿Lo sientes en el pecho?¿¿Te dan ganas de moverte?También, sal al aire libre.Saliendo a caminar puedes practicar la atención plena.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.© The Wellness NetworkPage1of2 o tienes que caminar una larga distancia ni por un campo de trigo en el ocaso.NSolo es estar en el momento y poner atención a cómo se ven las cosas, al ruido, el olor y la sensación. i tu mente empieza a vagar, no importa. Vuelve a concentrarte. Entre más practiques la atención plena másSfácil será permanecer más tiempo.Trata de acariciar a un perro o rascar a un gato. O acurrucar un lagarto o cargar a un hámster.Si tu o un amigo tienen una mascota, puedes practicar la atención plena solo con demostrar afecto.Nota la temperatura del cuerpo del animal y de su peso contra tu cuerpo.Trata de escuchar el ritmo de su respiración.¿Sientes el latido de su corazón contra tu mano?Mientras haces esto, toma respiraciones profundas y constantes.Esto te ayuda a calmarte y relajarte.Dedicando un poco de tiempo a la atención plena tiene beneficios.Estos consejos son un punto de inicio. onforme te sientas más cómodo con la práctica de la atención plena, encontrarás nuevas maneras deCpracticarla a diario.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.© The Wellness NetworkPage2of2This program is for informational purposes only. Publisher disclaims all guarantees regarding the accuracy, completeness,or suitability of this video for medical decision making. For all health related issues please contact your healthcare provider.© The Wellness Network
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