Control del peso: Cómo superar los obstáculos

Obstáculos más comunes

Obstáculo 1: No quiero privarme de ciertas cosas.

Respuesta: No tiene por qué privarse de nada La clave está en la moderación:

• Cuide el tamaño de las porciones y sepa reconocer cuándo está comiendo más de una porción.

• Cuando salga a comer, pida una bolsa para llevarse el resto de la comida a casa.

• Coma solo una porción.

• Lea las etiquetas de los alimentos para saber cuáles pueden esconder calorías o sal.

• Escoja versiones de sus alimentos preferidos que sean bajas en grasa y en calorías.

• Use un plato pequeño en lugar de un plato normal. 

Obstáculo 2: Bajé de peso antes, pero volví a aumentarlo inmediatamente.

Respuesta: Haga que esta vez sea diferente.

• Haga una lista de lo que funcionó y no funcionó la vez anterior y lo que puede intentar esta vez.

• Busque información relevante sobre obstáculos para bajar de peso que sean específicos para usted (por ejemplo, mujeres, personas que tienen que comer afuera por motivos de trabajo o miembros de grupos étnicos específicos).

• Escoja cambios que esté dispuesto a mantener.

• Introduzca el ejercicio en su plan para bajar de peso.

• Sea realista respecto de lo que es posible. Su plan tiene que adaptarse a su vida de una manera equilibrada que le funcione. 

• La mayoría de los programas para bajar de peso tienen como objetivo bajar de 1 a 2 libras por semana de forma lenta pero constante.

Obstáculo 3: No tengo tiempo de hacer ejercicio.

Respuesta: Solo toma unos minutos cada día.

• Haga ejercicio jugando con un animal doméstico o con los niños.

• Reserve tiempo para el ejercicio en su planificación.

• Utilice una parte del tiempo que emplea en ver la televisión para hacer ejercicio.

• Usted es demasiado importante como para no hacerse el tiempo de ejercitarse: ¡estamos hablando de su vida! 

Mejore la imagen que tiene de sí mismo

Tal vez coma más porque no se siente a gusto consigo mismo, y luego se siente aún peor al engordar. Este es un círculo vicioso. Y romperlo no es fácil. Es posible que necesite apoyo de grupo o terapia. Recuerde que usted es una persona valiosa, independientemente del tamaño o de la forma de su cuerpo.

Encuentre la motivación

¿Tiene un problema de salud? Si es así, no lo use como una excusa para no bajar de peso. Pregunte a su proveedor de atención médica o nutricionista acerca de los métodos para bajar de peso adecuados para usted. Por ejemplo, incluso aunque tenga artritis grave, puede ser más fácil hacer ejercicio dentro de una piscina. Consulte a un profesional especializado en aptitud física.