Su proveedor de atención médica le recomienda que ingiera unas 1,000 calorías al día. A continuación presentamos las recomendaciones del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) sobre las cantidades diarias que se le recomienda consumir de cada grupo de alimentos.
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Verduras (1 taza) |
Frutas (1 taza) |
Granos (3 onzas, 85 g) |
Productos lácteos (2 tazas) |
Proteínas (2 onzas, 56 gramos) |
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Coma una variedad de verduras todos los días. Propóngase consumir todas las semanas:
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Coma una variedad de frutas todos los días. No se exceda con los jugos de frutas. Buenas opciones de frutas:
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Cuando pueda, elija granos integrales. Propóngase comer al menos 1½ onzas de granos integrales todos los días:
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Elija leche, yogur o queso bajos en grasa o sin grasa todos los días. Buenas opciones de lácteos:
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Elija carnes de res bajas en grasa o magras, de ave, de pescado y mariscos todos los días. Varíe sus proteínas. Elija más:
Elija menos carnes de res y altas en grasa. |
Fuente: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov
Conozca sus limitaciones respecto al consumo de aceites (grasas), sales y azúcares
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Su consumo de aceites no debe sobrepasar los 15 gramos o unas 3 cucharaditas diarias. Los aceites incluyen los aceites vegetales, la mayonesa, la margarina suave, los aderezos de ensaladas, los frutos secos, las aceitunas, los aguacates y algunos pescados grasos.
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Limite los antojos que tengan grasas sólidas y azúcares a 150 calorías al día.
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Reduzca el consumo de sal (sodio). Consuma menos de 2,300 mg (una cucharadita) de sodio al día. Si tiene problemas de salud tales como enfermedad cardíaca o presión arterial alta, es probable que su médico le pida que no consuma más de 1,500 mg al día.
¡A moverse y mantenerse activo!
Intente hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Son unos 22 minutos al día. Sería aún mejor si intenta hacer 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.
Planilla sobre porciones de MyPlate: 1,000 calorías
Esta planilla le indica cuántas porciones debe consumir al día de cada grupo de alimentos. Y le indica qué cantidad del alimento representa una porción. Úsela para planificar sus comidas a lo largo del día. Registre sus progresos todos los días anotando lo que come realmente.
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Grupo de alimentos |
Objetivo diario de MyPlate |
Lo que comió el día de hoy |
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Verduras |
2 medias tazas o 2 porciones Una porción es:
Nota: En todas las comidas, llene la mitad de su plato con frutas y verduras, y cómalas primero. |
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Frutas |
2 medias tazas o 2 porciones Una porción es:
Nota: Elija principalmente frutas en lugar de jugos. |
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Granos |
3 porciones o 3 onzas Una porción es:
Nota: Elija granos enteros por lo menos la mitad de sus porciones al día. |
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Lácteos |
2 porciones o 2 tazas Una porción es:
Nota: Coma productos bajos en grasa o descremados con mayor regularidad. |
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Proteínas |
2 porciones o 2 onzas Una porción es:
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