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Nutrition
MiPlato: Granos
MiPlato: GranosMiPlato divide los alimentos en 5 grupos: granos, vegetales, frutas, proteína y lácteos. Veamos el grupo de losgranos, mostrados en anaranjado. Cualquier alimento producido de trigo, arroz o cereales entra en estacategoría. Los alimentos como pan, tortillas, pasta, saladitas, y cereales son productos de granos.Las raciones de granos normalmente se miden en porciones de una onza. Por ejemplo, una rebanada de panes igual a una onza de granos. Media taza de arroz cocido o pasta es una onza y una taza de cereal es unaonza.La mayoría de personas comen suficientes granos al día, pero pocas comen suficientes granos enteros. Lamitad de los granos que comas deben ser enteros. La recomendación diaria de granos enteros para lasmujeres es de seis onzas. Los hombres deben comer diario siete onzas de granos enteros.Los granos enteros se encuentran en variedad de alimentos. Contienen más fibra y nutrientes que otrosproductos de granos refinados o procesados. Una cantidad saludable de granos enteros se logra sustituyendoalimentos de harina blanca como el pan, la pasta y postres procesados, por alimentos de trigo entero.El hecho que sea color café no significa que es grano entero. Busca productos con etiquetas que contenganlas palabras: arroz integral, bulgur, harina de graham, avena, grano entero de maíz, centeno entero, trigoentero y arroz salvaje.Cuando estés en el supermercado busca alimentos de granos enteros. Escoge granos enteros al cocinar. Y sisales a comer, pide platillos con arroz integral y pasta de granos enteros.Descarga la app Start Simple with MyPlate para saber qué productos de harina blanca puedes sustituir porgranos enteros. Puedes también establecer metas para los grupos alimenticios y tips para lograr tus metas.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10103B SP MyPlateGrains.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 1
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Learn how many milk and milk products are recommended each day, according to the MyPlate nutritional guidelines.
Learn about choosing healthy carbohydrate foods for providing energy for your heart, brain and muscles.
Learn simple strategies for making healthy food choices in Italian, Mexican, and Chinese restaurants.
Understand the recommended types of proteins and learn the appropriate serving sizes.
