Herramientas que Te Ayudan a Controlar tus Opciones deAlimentos Cuando Sales a ComerTienes opciones en los restaurantes. Y para ayudarte a elegir esas opciones saludables, hay herramientasque puedes usar.Una herramienta es el menú. Algunos restaurantes te proporcionan la información nutricional en el menú parapoder elegir opciones sanas.Por ejemplo: algunos menús incluyen selecciones ligeras o saludables para el corazón especialmentemarcadas. Quizá pongan la cantidad de carbohidratos, grasas y calorías.Tal vez también los pongan en el menú si escoges un plato vegetariano o vegano.Tal vez necesites saber lo que no debes escoger. Y eso no es fácil. Estas son unas palabras que indican quela selección sea alta en grasa: cremoso, frito, salteado, crujiente y al gratín. Evita estos cuando puedas pedirque se prepare la comida de otra manera.Si hay algo que no es claro, usa tu mejor herramienta - la voz. Pregúnta.“Si veo algo que no me gusta, le pregunto a la mesera, pero normalmente hay suficientes opciones enel menú para no preocuparme por esto.”Asegúrate que lo que pides se adhiera al método del plato. Pide más vegetales no amiláceos y querepresenten la mitad de tu comida.La mayoría de los restaurantes tienen sus menús disponibles en línea. Busca por adelantado las opcionessanas que ofrece el restaurante o llama antes y pregunta. Si no ofrecen opciones que te agraden, checa enotro, es tu elección.“Lo checo, y es de mucha ayuda, especialmente en casa escoges con más calma, y cuando estás enel restaurante llegan y te preguntan, ¿” Qué quieres ordenar?" y sientes que "necesito más tiempo.tengo que checar."”Muchas apps móviles son de ayuda. Busca para ver si el restaurante que te gusta tiene una app nutricionalpara tu teléfono. O usa CalorieKing o My Fitness Pal para encontrar los valores nutritivos de tus opciones, sisales a comer.“Es una gran idea para planear por anticipado, especialmente si el restaurante es una cadena, paraobtener su información ya sea a través de CalorieKing app o algún folleto en el mismo restaurante.”Pregúntale al mesero cuales opciones sanas del menú te recomienda. No tengas temor de preguntar cómo seprepara el alimento. O pedir que lo preparen de una manera más saludable para ti. La mayoría derestaurantes lo hacen con gusto.Pide que preparen tu pescado o pollo a la parrilla, horneado o asado, en lugar de frito. Y pide que preparentus vegetales al vapor y no con salsa cremosa.Pregunta si hay versiones de las cremas o salsas bajas grasa.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico. Alimentos Cuando Sales a ComerPuedes pedir que pongan lo que es alto en calorías o grasa, como aderezos, salsas, mantequilla, crema ojugos, por separado. Así podrás usarlos moderadamente.Puedes usar estas herramientas cuando salgas a comer a cualquier restaurante.Puedes cambiar, en lugar de ir siempre al mismo y aburrirte. El truco es pensar en las opciones que vas aelegir. Usa estas herramientas para elegir lo más saludable para ti.Recuerda lee la información nutricional del menú; usa tu voz y pregunta; trata de usar el método del plato auncuando salgas a comer; lee el menú en línea antes de salir; utiliza una app de nutrición cuando tengas prisa.Consulta con tu equipo de cuidado de la diabetes sobre otras herramientas que puedas usar cuando salgas acomer. Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.
